Surya Namaskara: Die 10 wichtigsten Vorteile

Surya Namaskara: Die 10 wichtigsten Vorteile

Surya Namasakara: Die 10 wichtigsten Vorteile

Warum du Surya Namaskara- der Sonnengruß üben solltest?

Surya Namaskara – der Sonnengruß – ist eine der wichtigsten und grundlegenden Praktiken des Yoga. Dabei handelt es sich um eine fließende Abfolge von zwölf anmutigen und hochwirksamen Asanas. Im Sanskrit bedeutet der Begriff „Surya“ „Sonne“ und „namaskara“ bedeutet „Gruß“. Surya Namaskara wird seit Jahrhunderten praktiziert. Es wird angenommen, dass diese hochgelobte Übung von den Göttern auf die Weisen zurückgeht.


Im Hinduismus wird die Sonne als Gottheit gefeiert und verehrt, und „Surya“ ist der „Sonnengott“. Außerdem singen die Anhänger des Hinduismus ein spezielles Gebet, das „Gayatri-Mantra“, bei dessen Ausübung.


Abgesehen von der religiösen Perspektive wird die Sonne als Quelle von Leben, Energie, Vitalität und Leben gefeiert. Die Praxis von Surya Namaskara soll die Energie, Vitalität und Lebendigkeit dieses Himmelskörpers kanalisieren.


Die sorgfältig ausgeführte Abfolge von zwölf Asanas hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für das körperliche, seelische und geistige Wohlbefinden. Auch die jüngsten Forschungen und wissenschaftlichen Studien bestätigen diese Tatsache.


HIER IST, WAS DIE FORSCHUNG ÜBER DIE VORTEILE VON SURYA NAMASKARA SAGT!


Sonnenlicht stimuliert die Vitamin-D-Synthese, die eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit und andere Körperfunktionen spielt. Eine im International Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie besagt, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel das Risiko einer aktiven Tuberkulose wirksam verringern kann. Ausreichende Sonneneinstrahlung kann zur Erhaltung der Gesundheit beitragen und wirksam zur Vorbeugung und Linderung bestimmter Gesundheitsprobleme beitragen. Dazu gehören beispielsweise rheumatische Erkrankungen, Diabetes, Gicht, chronische Geschwüre, Wunden und Entzündungen. [1]


Der Sonnengruß und die Yogatherapie haben sich als wirksam erwiesen, um Schmerzen zu lindern, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Kernkraft zu stärken. [2]


Eine andere Studie bestätigt, dass Surya Namaskara in langsamem Tempo positive physiologische Auswirkungen in Form von erhöhter muskulärer Ausdauer und Kraft hat. Außerdem steigert es die körperliche Fitness und Ausdauer und hat positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. [3]


Die Ausführung des langsamen Sonnengrußes ähnelt einer aeroben Übung, die die körperliche Fitness und die Kernkraft verbessert. Darüber hinaus verbessert er die Sauerstoffaufnahme, -zirkulation und -verwertung und fördert so die psychische Gesundheit.

Der Sonnengruß ist für junge Erwachsene und Jugendliche sehr empfehlenswert. Junge Erwachsene, die regelmäßig den Sonnengruß praktizieren, zeigen eine verbesserte geistige Konzentration und Begeisterung, mentale Ausgeglichenheit und Fröhlichkeit. [4]


DIE PRAXIS DES SURYA NAMASKARA


Der Sonnengruß ist eine Abfolge von zwölf Asanas, die zweimal ausgeführt werden. Die ideale Zeit zum Üben ist der frühe Morgen zur Zeit des Sonnenaufgangs. Halte dich immer an die genaue Abfolge der Asanas:

1. Pranamasana (Gebetshaltung)


Pranamasana bringt geistige Ruhe und Konzentration. Sie entwickelt das Körpergleichgewicht für weitere Asanas. Das Mantra dieser Asana ist „Om Mitraya Namaha“ – Gruß an den Freund von allem.

2. Hasta Utthanasana (Haltung der erhobenen Arme)


Hasta Utthanasana öffnet den Brustkorb, dehnt die Wirbelsäule und die Bauchmuskulatur, fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt den Rumpf.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Ravaye Namaha“ – ein Gruß an den Unbefleckten.

3. Padahastasana (Hand-zu-Fuß-haltung)


Padahastasana ist besonders wirksam für die Bauchmuskeln und die lebenswichtigen Organe. Sie massiert und strafft die Bauchmuskeln. Sie lindert Blähungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen. Außerdem sorgt sie für eine gute Durchblutung des Gehirns und fördert so geistige Ruhe, Konzentration und Fokussierung.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Suryaya Namaha“ – ein Gruß an den, der die Bewegung bringt.

4. Ashwa Sanchalanasana (Reiterstellung)


Ashwa Sanchalanasana wirkt auf den Unterkörper. Sie dehnt den unteren Rücken, die Hüft- und Wadenmuskeln und öffnet die Hüftbeuger. Außerdem lindert sie Ischias- und Rückenschmerzen und vieles mehr.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Bhanave Namaha“ – Gruß an den, der erleuchtet.

5. Parvatasana (Berghaltung)


Parvatasana ist vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens. Es öffnet den Brustkorb, verbessert die Lungenkapazität und fördert die Durchblutung von Gesicht und Gehirn. Außerdem stärkt diese Asana die Handgelenke und Füße. Sie lindert auch Wirbelsäulen-, Knie- und Gelenkschmerzen und ist wirksam bei Krampfadern.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Khagaya Namaha“ – Gruß an den, der sich schnell im Himmel bewegt.

6. Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Teilen oder Punkten)


In dieser Pose wird der Körper auf dem Boden balanciert, wenn er acht Punkte berührt: Füße, Knie, Brust, Kinn und Hände. Sie sorgt für Körperbalance und Entspannung. Sie ist wirksam zur Linderung von Rückenschmerzen, zur Stärkung der Muskeln und zum Aufbau der Rumpfkraft.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Pushne Namaha“ – ein Gruß an den, der Kraft gibt.

7. Bhujangasana (Kobra-Pose)


Diese siebte Asana des Surya Namaskara ist auch die 8. Sequenz des Chandra Namaskara (Mondgruß). Diese Übung verbessert die Atmung, erhöht die Sauerstoffversorgung des Blutes und die Blutzirkulation zu den lebenswichtigen Organen und verbessert dadurch deren Funktion. Sie regt den Appetit an und lindert Verstopfung und Verdauungsstörungen.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Hiranya Garbhaya Namaha“ – Gruß an das goldene, kosmische Selbst.

8. Parvatasana (Berg-Haltung)


Die Wiederholung dieser Asana stellt das Gleichgewicht des Körpers wieder her und hat zusätzliche Vorteile.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Marichaye Namaha“ – ein Gruß an den Herrn des Sonnenaufgangs.

9. Ashwa Sanchalanasana (Reiterstellung)


Auch diese Pose wird wiederholt, um den größtmöglichen Nutzen für die physische und psychische Gesundheit zu erzielen.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Adityaya Namaha“ – ein Gruß an den Sohn von Aditi, der himmlischen Mutter.

10. Padahastasana (Hand-zu-Fuß-Stellung)


Das Mantra dieser Asana ist „Om Savitre Namaha“ – Gruß an den Herrn der Schöpfung.

11. Hasta Utthanasana (Haltung der erhobenen Arme)


Das Mantra dieser Asana ist „Om Arkaya Namaha“ – Gruß an den, der es wert ist, gepriesen zu werden.

12. Pranamasana (Gebetshaltung)


Eine Runde der Übung wird hier abgeschlossen. Beachten Sie, dass die Reihenfolge wichtig ist.
Das Mantra dieser Asana ist „Om Bhashkaraya Namaha“ – Gruß an den, der zur Erleuchtung führt.

  • Damit ist eine Runde Surya Namaskara abgeschlossen. Eine weitere Runde wird mit kleinen Änderungen in den Positionen 13 und 24 geübt.
  • Für Anfänger sind 2-3 Runden ausreichend. Sie können die Runden allmählich steigern. Die beste Zeit für die Ausführung ist der frühe Morgen.
  • Es wird auch empfohlen, nach Surya Namaskara Shavasana (Leichenstellung) zu praktizieren. Dies hilft, den Herzschlag und die Atmung wieder auf einen normalen Rhythmus zu bringen und entspannt die Körpermuskeln.

Die 10 wichtigsten Vorteile des Surya Namaskara – Sonnengrußes

  1. Stärkt den Rücken und die Gelenke.
  2. Gleicht den Stoffwechsel aus
  3. Strafft den Körper und bringt Flexibilität und Kraft
  4. Verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper.
  5. Hilft bei der Entgiftung des Körpers
  6. Beeinflusst das endokrine System und das Nervensystem.
  7. Reduziert das Stressniveau, beruhigt den Geist
  8. Ausgeglichenes Energiesystem auf körperlicher und geistiger Ebene
  9. Ausgleich der Übergangszeit zwischen Kindheit und Jugend.
  10. Verbesserung der Qualität der körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit.

Vorsichtsmaßnahmen


Üben Sie Surya Namaskara nicht bei Fieber, akuten Entzündungen, Furunkeln oder Hautausschlägen. Wenn eines dieser Symptome nach der Übung auftritt, deutet dies auf eine falsche Übung hin. Man sollte nicht üben, wenn man an schweren Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Bluthochdruck, Leistenbruch oder Darmtuberkulose leidet, in den ersten Tagen der Schwangerschaft und nach der Entbindung.


Fazit


Surya Namaskara ist eine der bekanntesten Yogaübungen. Sie bringt körperliche Verjüngung, Kraft, geistige Ruhe und vieles mehr. Die frühen Morgenstunden sind besonders ruhig und gelassen und daher die ideale Zeit, um sich solchen gesunden und ganzheitlichen Übungen hinzugeben. Sie revitalisieren das gesamte physisch-psychologische System und vermitteln ein Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden.

REFERENZEN:

  1. Mead M. N. (2008). Die Vorteile des Sonnenlichts: ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit. Environmental health perspectives, 116(4), A160-A167.
  2. Colgrove, Y. M., Gravino-Dunn, N. S., Dinyer, S. C., Sis, E. A., Heier, A. C., & Sharma, N. K. (2019). Physikalische und physiologische Effekte von Yoga für eine unterversorgte Population mit chronischen Kreuzschmerzen. International Journal of Yoga, 12(3), 252-264.
  3. Bhavanani, A. B., Udupa, K., Madanmohan, & Ravindra, P. (2011). Eine vergleichende Studie von langsamem und schnellem Suryanamaskar auf physiologische Funktionen. International Journal of Yoga, 4(2), 71-76.
  4. Bhutkar, M. V., Bhutkar, P. M., Taware, G. B., & Surdi, A. D. (2011). Wie wirksam ist der Sonnengruß zur Verbesserung der Muskelkraft, der allgemeinen Körperausdauer und der Körperzusammensetzung? Asian journal of sports medicine, 2(4), 259-266.
Dr. Rajesh Mishra

Dr. Rajesh K. Mishra Mit seinem tiefgreifenden Gespür für alle physischen, mentalen, psychischen und spirituellen Aspekte von Yoga und Ayurveda leitet und hilft Dr. Mishra tausenden von Menschen auf der ganzen Welt indem er sie zu einem gesunden, ruhigen und erfreulichen Leben führt. Dr. Mishra unterrichtet und verbreitet seit über 20 Jahren die wahrste und reinste Form von Ayurveda und Yoga auf der ganzen Welt. Er verfügt über eine formale Ausbildung und umfassende Kenntnisse in Anatomie, Physiologie, Biochemie und Psychologie. Er hat einen Abschluss in Physik, einen M.Sc. in Ökologie & Umwelt und promovierte in Yoga & Ökologie an der CMJ Universität. Zudem hat er einen Master of Science in Yoga Psychologie(Ein Jahr) von Bihar Yoga Bharti. Er erkennt die unglaublichen Vorteile von Yoga und Ayurveda für ein gesundes Leben und die Aufrechterhaltung der körperlichen, geistigen und psychischen Probleme. Die Menschen sind fasziniert von den bahnbrechenden Unterrichtstechniken von Dr. Mishra und der Art und Weise, wie er die alten yogischen und ayurvedische Weisheiten mit fortgeschrittenen Wissenschaften verbindet.

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