YOGA FÜR DEN WINTER

YOGA FÜR DEN WINTER

Yoga für den Winter

Der Winter ist da und viele von uns wollen einfach nur Winterschlaf halten. Doch der Winter ist vielleicht die beste Zeit, um sich aufzuwärmen und von innen heraus neue Energie zu tanken.

Es ist die Zeit der Regeneration, des Auftankens und der Selbstbeobachtung. Mit dem ganzheitlichen Ansatz des Yoga können wir dieses Ziel erreichen. So wie wir unsere tägliche Routine, unsere Ernährung und alles andere ändern, sollten wir uns für die Yogapraktiken entscheiden, die gut in die Wintersaison passen.

Die ayurvedische Wissenschaft geht davon aus, dass sich die Doshas Kapha und Vata an dunklen und kalten Wintertagen verschlimmern. Und wenn das passiert, sinkt das Verdauungsfeuer, der Blutkreislauf und die Körperfunktionen verbessern sich. Insgesamt wird man dadurch anfälliger für Kälte. Deshalb müssen Sie wärmende und erdende Asanas praktizieren, die die innere Energie stärken, die Doshas ausgleichen und Sie warm und fit halten.

Hier ist, warum Sie Yoga im Winter praktizieren sollten!

Eine regelmäßige Yogapraxis im Winter hält Ihr Herz in Schwung und erzeugt Wärme von innen. Yoga hat einige erstaunliche Vorteile zu bieten:

• Der Winter ist oft düster und traurig. Manche Menschen leiden unter der saisonal abhängigen Depression (SAD) und fühlen sich gestresst und verzweifelt. Yoga senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol und ist daher gut, um den Winterblues loszuwerden.

• Es dehnt die Muskeln, löst Verspannungen und Krämpfe und verbessert die Haltung

• Für Menschen, die unter Gelenkschmerzen, Entzündungen und Arthritis leiden, ist der Winter eine noch größere Herausforderung. Yoga verbessert die Flexibilität der Gelenke und hilft, die Symptome von Arthritis zu lindern.

• Kalte und taube Hände und Füße sind ein Zeichen für schlechte Durchblutung. Yoga fördert die Blutzirkulation in den Gliedmaßen und hält Sie von innen warm.

• Es verbessert die Blutzirkulation zu den lebenswichtigen Organen und fördert so deren Funktion.

• Verbessert die Immunität

• Fördert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Ihr Körpergewicht zu halten.

• Vor allem aber bietet Yoga im Winter die dringend benötigte „Ich-Zeit“, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Der Sonnengruß ist die ideale Übung, bei der Sie eine Abfolge von Asanas praktizieren, während Sie in der warmen Sonne sitzen.

Effektive Yoga-Asana für den Winter:

Surya Namaskara (Sonnengruß):

https://www.youtube.com/c/DrMishraAcademy

Es wird angenommen, dass Surya Namaskara ein Geschenk ist, das den angesehenen Weisen des vedischen Zeitalters zuteil wurde. Die ideale Zeit für die Übung ist der frühe Morgen.

Der Sonnengruß verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln und fördert die Funktion aller lebenswichtigen Organe. Er hat eine revitalisierende und energetisierende Wirkung auf Körper und Geist.

Die Abfolge der Asanas erzeugt Prana, die feinstoffliche Energie, und bringt so Lebendigkeit, Energie und Vitalität in den Körper. Da diese Übung in der warmen Sonne ausgeführt wird, wird auch der Vitamin-D-Mangel ausgeglichen.

Surya Namaskara ist eine Abfolge von zwölf Yoga-Asanas, die in zwei Runden ausgeführt werden. Diese Yogasana sind:

1. Pranamasana (Gebetshaltung)
2. Hasta Utthanasana (Haltung der erhobenen Arme)
3. Padahastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)
4. Ashwa Sanchalanasana (Reiterstellung)
5. Parvatasana (Berghaltung)
6. Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Teilen oder Punkten)
7. Bhujangasana (Kobra-Haltung)
8. Parvatasana (Berghaltung)
9. Ashwa Sanchalanasana (Reiterstellung)
10. Padahastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)
11. Hasta Utthanasana (Haltung der erhobenen Arme)
12. Pranamasana (Gebetshaltung)
13. Positionen 13-24 – Wiederholung

Einige andere effektive Yogasana für den Winter sind:

SARAL DHANURASANA (LEICHTE BOGENHALTUNG)
Steigert die Energie im Körper, wirkt direkt auf den Solarplexus in der Nabelregion, stimuliert das sympathische Nervensystem.

PADOTTHANASANA (HEBEN DER BEINE)
Diese Pose stärkt die Bauchmuskeln und massiert die lebenswichtigen Organe und verbessert auch die Verdauung.

ARDHA PADMASANA (HALBER LOTOSSITZ) –
schränkt den Blutfluss im unteren Teil des Körpers ein, was die Verdauungskraft weiter anregt. Die Übung dehnt die Muskeln rund um das Becken, die Beine und die Knöchel gut.

SARVANGASANA (SCHULTERSTAND) –
Diese Yogasana bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht, stärkt die Nackenmuskeln und fördert die Durchblutung des Gehirns. Daher beruhigt es die Nerven, lindert Stress und leichte Depressionen. Auch therapeutisch bei Schlaflosigkeit.

SIRSHASANA (KOPFSTAND) –
Diese Pose gilt als die höchste Asana, die das Sahasrara Chakra erweckt. Diese Praxis verjüngt und revitalisiert den gesamten Körper und Geist.

Effektives Pranayama für die Wintersaison!

Pranayama – Yoga-Atemtechniken sind wirksam, um Körperwärme zu erzeugen, Energie zu tanken und das gesamte psychophysiologische System zu revitalisieren. Wirksame Pranayama für den Winter sind:

1. Ujjayi Pranayama (Psychischer Atem)
2. Bhashtrika Pranayama (Blasebalgatmung)
3. Nadi shodhan Pranayama
(Reinigung des psychischen Netzwerks)

Darüber hinaus hat die Meditation eine tiefgreifende beruhigende Wirkung auf Geist und Körper.

https://www.youtube.com/watch?v=MtZ84WHGPh0&t=64s

Zusammenfassung:

Die ganzheitlichen Yogapraktiken sind wirksam, um Geist und Körper zu regenerieren und zu beleben. Wenn Sie diese Techniken im Winter praktizieren, können Sie warm, fit und gesund bleiben. Mit diesen Praktiken können Sie das Beste aus der Wintersaison machen. Wir glauben, dass der Winter eine Zeit ist, in der Sie Ihre Kernkraft, Vitalität, Verjüngung und Selbstreflexion aufbauen können, und Yoga macht es Ihnen leicht.

Dr. Rajesh Mishra

Dr. Rajesh K. Mishra Mit seinem tiefgreifenden Gespür für alle physischen, mentalen, psychischen und spirituellen Aspekte von Yoga und Ayurveda leitet und hilft Dr. Mishra tausenden von Menschen auf der ganzen Welt indem er sie zu einem gesunden, ruhigen und erfreulichen Leben führt. Dr. Mishra unterrichtet und verbreitet seit über 20 Jahren die wahrste und reinste Form von Ayurveda und Yoga auf der ganzen Welt. Er verfügt über eine formale Ausbildung und umfassende Kenntnisse in Anatomie, Physiologie, Biochemie und Psychologie. Er hat einen Abschluss in Physik, einen M.Sc. in Ökologie & Umwelt und promovierte in Yoga & Ökologie an der CMJ Universität. Zudem hat er einen Master of Science in Yoga Psychologie(Ein Jahr) von Bihar Yoga Bharti. Er erkennt die unglaublichen Vorteile von Yoga und Ayurveda für ein gesundes Leben und die Aufrechterhaltung der körperlichen, geistigen und psychischen Probleme. Die Menschen sind fasziniert von den bahnbrechenden Unterrichtstechniken von Dr. Mishra und der Art und Weise, wie er die alten yogischen und ayurvedische Weisheiten mit fortgeschrittenen Wissenschaften verbindet.

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