YOGA FÜR DIABETES MELLITUS

YOGA FÜR DIABETES MELLITUS

Yoga für Diabetes Mellitus

YOGA FÜR DIABETES MELLITUS
Dr. Rajesh K. Mishra/ Dr. Mishra Academy

Diabetes mellitus ist eine Krankheitsgruppe, die durch einen hohen Glukosespiegel aufgrund von Störungen des Glukosestoffwechsels gekennzeichnet ist. Glukose ist lebenswichtig für den Körper, da sie dem Stoffwechsel dient und Energie für Zellen und den ganzen Körper liefert. [1]

Laut Weltgesundheitsorganisation leiden weltweit rund 422 Millionen Menschen an Diabetes. Indien wird als Hauptstadt der Welt für Diabetiker bezeichnet, da es die meisten Fälle von Diabetes aufweist. [2]

Die Ursachen und die Schwere und Symptome von Diabetes können unterschiedlich sein, ein Hauptsymptom ist jedoch ein abnormal hoher Blutzuckerspiegel. Es gibt zwei verschiedene Arten von Diabetes.

Physiologische Grundlagen von Diabetes

Die Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse im menschlichen Körper entwickeln und sezernieren Insulin. Dieses Insulin hat den Zweck den Blutzuckerspiegel des Körpers zu senken, um ihn insbesondere nach dem Essen aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Faktoren wie genetische Defekte im Insulin-Gen, einige Verletzungen und Autoimmunerkrankungen, die diese insulinproduzierenden Zellen beeinflussen. Dies führt zu einer geringen Insulinproduktion und einem abnormal hohen Blutzuckerspiegel. Dies ist der Fall bei dem insulinabhängigem Diabetes Typ 1. Andererseits können einige dieser Faktoren auch dazu führen, dass der Körper dem von der Bauchspeicheldrüse produzierten Insulin „widersteht“. Dies tritt bei dem nicht insulinabhängigem Diabetes Typ 2 auf. Eine geringe Insulinproduktion oder ein geringer Widerstand der Körperzellen führen zu einem hohen Blutzuckerspiegel im Blutstrom, der die Nieren und aller anderen lebenswichtigen Organe betrifft.

Arten von Diabetes

1. Chronischer Diabetes hat zwei Arten:

a) Insulinabhängiger Diabetes Typ 1

b) Nicht insulinabhängiger Diabetes Typ 2

2. Prä-diabetische:

Erkrankung, bei der eine Person einen höheren Blutzuckerspiegel als normal aufweist, der jedoch nicht so hoch ist um als diabetisch eingestuft zu werden.

3. Schwangerschaftsdiabetes:

der bei Frauen während der Schwangerschaft auftritt und normalerweise nach der Geburt des Kindes wieder verschwindet.

Allgemeine Symptome von Diabetes

Die Symptome und ihre Schwere können je nach Art des Diabetes und von Person zu Person variieren. Einige wichtige Symptome sind jedoch:

● Hoher Blutzuckerspiegel

● Erhöhter Durst

● Häufiges Wasserlassen

● Extremer Hunger

● Plötzlicher Gewichtsverlust

● Langsame Wundheilung

● Das Vorhandensein von Ketonen im Urin (fruchtiger Geruch von Urin wegen Ketonkörper)

● Müdigkeit

● Reizbarkeit

● Sehstörungen

● Häufige Infektionen wie Zahnfleisch- oder Hautinfektionen, usw. [1]

Die unterliegenden Ursachen von Diabetes

Die metabolischen Defekte von Zucker treten auf Grund der niedrigen Insulinproduktion oder seinem Widerstand in Körperzellen auf. Glukose ist ein Hauptnahrungsergänzungsmittel, das selbst ein Produkt der Verdauung ist und Energie erzeugt, wenn es in zellulären biochemischen Pfaden verwendet wird.

Insulin ist ein Hormon, dass von Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Die Bauchspeicheldrüsen sind unter Kontrolle des endokrinen Körpersystems. Somit beeinflussen Stress, genetische Faktoren und Umwelteinflüsse wie Ernährung und Medikamente direkt die Funktion der endokrinen Drüsen.

Was sagt die Yogawissenschaft über Diabetes?

Diabetes ist eine der häufigsten Todesursachen weltweit und seit langem verbreitet. Die Yoga-Wissenschaft legt nahe, dass es zwei miteinander zusammenhängende Ursachen für Diabetes gibt.

Langfristige Schwächung und Trägheit des Verdauungsprozesses sind Symptome, die auf ungesunde Ernährung, übermäßiges Essen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Die Bauchspeicheldrüse bildet mehr Insulin als normal, wenn wir eine zucker- und kohlenhydratreiche Ernährung zu uns nehmen. Allerdings wird die Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse bei häufigem Gebrauch von zuckerreicher Nahrung abgebaut.

Der zweite ursächliche Faktor von Diabetes ist Stress. Unser moderner Lebensstil ist sesshaft und stressig geworden. Die Nebennieren befinden sich in einem konstanten Aktivierungszustand und produzieren kontinuierlich das „Stresshormon“ Adrenalin in den Blutkreislauf. Dieses Adrenalin gibt dem Körper einen Anreiz Glucose in den Blutkreislauf zu mobilisieren. So gibt es ständig eine Nachfrage nach Insulin-Sekretion, welches den Diabetes beschleunigen kann.

Die Yoga für Diabetes

Im Falle einer Nichtproduktion oder eines Insulinmangels erhält der Diabetiker Injektionen von synthetischem Insulin. Der Fall von Insulinresistenz wird mit oraler Medizin behandelt. Bewegung und richtige Ernährung helfen dabei den hohen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ersatzweise reagiert Diabetes sehr gut auf Yoga-Management.

Die yogische Behandlung von Diabetes zielt hauptsächlich die Grundursache der Krankheit an und nicht nur auf die Behandlung der Krankheit durch die Verabreichung von Insulininjektionen oder Medikamenten. Das yogische System des Krankheitsmanagements basiert auf der Neueinstellung des gesamten Organismus durch die Stimulierung der körpereigenen Regenerationsprozesse.

Es wird angenommen, dass die Yoga-Übungen dieses Ziel auf zwei Arten erreichen:

  • Erstens durch die Verjüngung der Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse oder der Langerhans-Inseln. Dies erhöht und verbessert die Insulinproduktionsfähigkeit von Betazellen, welches durch die Wiederherstellung des Pranic Energieniveaus im Körper erreicht wird, wlches bei Patienten erschöpft ist.
  • Zweitens resensibilisieren Yoga-Übungen im Allgemeinen das Muskel- und Fettgewebe für das körpereigene (körpereigene) Insulin. Dies geschieht ausschließlich durch die anti-rheumatische Serie von Pawanmuktasana (Kniepresse Pose oder Yoga Asana), die Hindernisse und Energiestau in den peripheren Muskeln und Geweben beseitigt. Dies aktiviert und mobilisiert zudem gezielt die Fettdepots des Körpers. Surya namaskara (Sonnengruß) ist ein mächtiger Pranic-Schöpfer, der auch zur Wiederherstellung eines ausgeglichenen Stoffwechsels beiträgt.

Die Bauchspeicheldrüse verjüngen

Die Untersekretion von Pankreaszellen wird durch routinemäßiges Üben bestimmter Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemübungen), Shatkarmas (Körperreinigung) und Bandhas (Körpersperre) sowie Nauli (Sauberkeit) verjüngt. All diese Yogatechniken verbessern im Grunde genommen den verringerten Blutfluss zum erschöpften und mangelernährten Drüsenabschnitt der Bauchspeicheldrüse.

Die routinemäßige Durchführung von Hatha Yoga unterstützt die Wiederherstellung der Bauchspeicheldrüse erheblich, indem toxische Abfälle aus dem gesamten Magen-Darm-Trakt beseitigt und die entsprechenden Kanäle und Drüsen gereinigt werden.

Die yogische Art, mit Diabetes umzugehen, ist anspruchsvoll, da sie nur möglich ist, wenn sich der Patient vollständig in einem ordnungsgemäß ausgestatteten Yoga-Ashram befindet. Außerdem ist ein wichtiger Punkt, dass der Entzug von täglichem Insulin problematisch sein kann. Nach yogischer Meinung soll dies nicht leichtfertig versucht werden, da das Risiko, den Patienten in eine Ketoazidose und ein hypoglykämisches Koma zu stürzen, erheblich ist. Mit der geeigneten medizinischen Allianz kann dieses Ziel jedoch sorgsam erreicht werden.

Einmonatiges Yoga-Programm für Anfänger

Das Yoga Sadhana und der zugehörige Fortschritt werden für jede Person unterschiedlich sein.

Dieses Programm sollte nicht für alle Patienten und alle Arten von Diabetikern als fixiert angesehen werden. Es ist eher eine allgemeine Richtlinie, anhand derer der richtige Yoga-Kurs entsprechend den individuellen Bedürfnissen und der Fitness des Diabetikers entwickelt werden kann. Hier ist ein umfassendes Yoga-Programm zur Behandlung von Diabetes:

● Woche 1

Pawanmuktasana Teil -1:
Pawanmuktasana Teil -1:
Pawanmuktasana Teil -1:
Pawanmuktasana Teil -1:
Pawanmuktasana Teil -1:

a) Asana: Pawanmuktasana Teile 1 und 2, Vajrasana.

b) Pranayama: Bhramari und Nadi Shodhana Stufe 1.

c) Shatkarma: Neti.

d) Entspannung: Bauchatmung in Shavasana.

● Woche 2

a) Asana: Wie für die erste Woche plus Shakti Bandha Serie.

Meruvakrasana
Naukasana
Supta pawanmuktasana

b) Pranayama: Nadi Shodhana Stufe 2; Bhastrika (20 Atemzüge).

c) Shatkarma: Kunjal und Neti.

d) Entspannung: Yoga Nidra.

e) Meditation: Ajapa Japa Stufe 1

● Woche 3

a) Surya namaskara: Übe je nach Kapazität.

b) Asana: Vajrasana-Reihe.

c) Pranayama: Nadi Shodhana Stufe 3

d) Shatkarma

e) Entspannung: Yoga Nidra (volle einstündige Übung).

f) Meditation: Ajapa Japa Stufe 2.

● Woche 4

a) Surya namaskara: Bis zu 12 Runden.

b) Asana: Übe Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottan Asana,

c) Pranayama: Nadi Shodhana Stufe 4 mit Maha Bandha.

d) Shatkarma: Kunjal und Neti täglich.

e) Entspannung: Yoga Nidra und Prana Vidya.

f) Meditation: Ajapa Japa Stufe 3

Weitere Yogische Empfehlungen

● Ausgewogene Ernährung

● Übung

● Langsame und allmähliche Reduzierung des Insulins

● Vermeidung von Drogen

● Routinemäßige Ausführung von Yogatechniken [3]

Nach Angaben des Diabetesatlas der International Diabetes Föderation (achte Ausgabe, 2017) gab es im Jahr 2017 etwa 425 Millionen Diabetiker. Es wird befürchtet, dass die Zahl bis zum Jahr 2045 auf 629 Millionen steigen werden. [4]

Die Hauptrisikofaktoren, die zu Diabetes beitragen, sind träge Gewohnheiten und ungesunde Ernährung. Psychischer Stress erhöht zudem das Risiko und den Schweregrad des Diabetes.

Obwohl Yoga schon in jungen Jahren praktiziert wurde, ist es immer noch ein vergleichsweise neuer und aufkommender Trend im Gesundheitswesen. Yoga ist eine Wissenschaft des Gesundheitsmanagements, die traditionell als eine Geist-Körper-Praxis mit dem ultimativen Ziel der spirituellen Erleuchtung eingestuft wird.

Yoga ist eine Kombination aus besseren Essgewohnheiten, Meditation und körperlichen Übungen (Asanas), die die Blutzuckerkontrolle unterstützen.

EMPFOHLENE YOGA-PRAXIS, DIE AUF NACHWEISEN IN DIABETES BASIERT

Yoga ist eine Kombination aus gesunder, ausgewogener Ernährung, Kriya (Reinigung), Körperhaltung (Asana), Atemübungen (Pranayama), Entspannung, Ernährung und vielem mehr. Hier sind einige nützliche Yoga-Übungen zur Behandlung von Diabetes Typ 2:

1. SURYA NAMASKAR (SONNENGRUSS)

Diese Praxis stimuliert die Insulinproduktion durch die Verbesserung der Gehirnsignalisierung.

2. YOGIC ASANAS (HALTUNGEN)

Asanas beinhalten eine Abfolge von selbstmotivierten Yoga-Stellungen in einer bestimmten Abfolge und sind für die Kontrolle eines hohen glykämischen Index von Bedeutung.

Asanas heben die Beziehung von Körper, Geist und Bewusstsein hervor und konzentrieren sich auf die Harmonisierung von Atmung und Bewegung. Sie beinhalten Dehnungs- / Drehbewegungen und Entspannung. Der Schlüssel zum Durchführen einer Yoga-Haltung ist, dass sie mit Beständigkeit und Komfort ausgeführt werden sollte.

Durch die abwechselnden Bauchkontraktionen und -entspannungen im Yoga ist die Verjüngung der Pankreaszellen möglich. Diese fördern auch die Durchblutung der Muskeln, verbessert die Expression des Insulinrezeptors in den Muskeln und erhöht die gesamte Glukoseaufnahme. Insgesamt wirkt sich dies positiv auf den Glukoseverbrauch und die Fettumverteilung bei Typ 2 Diabetes aus. Einige wichtige Asanas sind:

a. Vorwärtsbeuge

Diese Asana massiert und setzt die Bauchspeicheldrüse unter Druck und stimuliert so die Insulinentwicklung und -sekretion.

b. Rückwärtsbiegung

Diese Asana hat eine wohltuende stimulierende und revitalisierende Wirkung auf Pankreaszellen.

c. Gedrehte Posen

Verhindert eine Stagnation des Dickdarminhalts, indem es den Darm zusammendrückt.

d. Inversionen

Dies fördert die normale Durchblutung.

3. SHUDDHI KRIYA (REINIGUNGSPROZESSE)

Dies sind Techniken zur Reinigung des Körpers, um die normalen Funktionen und den Stoffwechsel wiederherzustellen. Diese beinhalten:

1. Kapalbhati (frontale Gehirnreinigung): Dies ist eine Atemtechnik mit heftigen Ausatmungen und unwillkürlichen Inhalationen. Während des Ausatmens wird ein Bauchdruck erzeugt, der die Effizienz der β-Zellen der Bauchspeicheldrüse wiederherstellt. Die Zellen beginnen dadurch allmählich Insulin zu produzieren und der glykämische Index bleibt erhalten.

2. Agnisar kriya (Belebung des Verdauungsfeuers): Bei dieser Yogapraxis wird der Bauch hineingezogen (Uddiyan Bandha) und nach hinten und vorne entspannt, während der Atem angehalten wird. Der Vakuumeffekt dieser Aktion massiert die inneren Organe und regt die Durchblutung der Region an, während sie den Stoffwechsel verbessert.

4. VAMAN DHAUTI (Magenreinigung mit induziertem Erbrechen)

Eine Studie hat gezeigt, dass die Vaman-Dhauti-Praxis (Brechmittel-Therapie) zu einer spürbaren Senkung des Fasten- und postprandialen Blutzuckerspiegels führte. Es soll die Glukoseaufnahme erhöhen, die Insulinresistenz verringern und die Funktion des Insulins fördern, indem es den Gehalt an zirkulierenden freien Fettsäuren im Körper senkt.

Außerdem wird empfohlen, zwischen den Yoga-Asanas lauwarmes Wasser zu trinken. Das lauwarme Wasser reinigt den Darm und der Blutzuckerspiegel sinkt bei dieser Darmreinigung erheblich.

5. SHANKHAPRAKSHALANA (DARMREINIGUNG)

Die Darmreinigung und -entgiftung senkt den Blutzuckerspiegel und stimuliert die Insulinproduktion.

6. PRANAYAMA (REGULIERTES, LANGSAMES ATEMMUSTER)

Das langsame und geregelte Atmen fördert den zerebralen Blutfluss und die Sauerstoffversorgung. Es verbessert die neuronalen Aktivitäten im Gehirn und in Teilen wie den limbischen Bereichen, dem Hypothalamus und dem Medulla signifikant.

a. Anulom Vilom (Alternatives Nasenatmen)

Diese Art des Atmens verbessert die Ausdauer, Beweglichkeit und den gesunden Fettanteil des Körpers mit niedriger Dichte.

b. Bhramari (Summen Bienenatem)

Diese Art der Atmung wirkt beruhigend auf das Gehirn und die geistige und körperliche Gesundheit. Es unterstützt den parasympathischen Reiz und reguliert die Zirbeldrüsen, Hypophysen und Adrenalindrüsen besser.

● Apan Mudra, Gyan Mudra

Fördert tiefe Entspannung und beseitigt Stress.

● Linga Mudra, Surya Mudra, Prana Mudra

Steigert den Stoffwechsel, fördert den Gewichtsverlust und senktg den Zuckergehalt.

7. DHYAN (MEDITATION)

Meditation oder Dhayn haben positive psychologische Effekte, wie z. B. schnellere Reaktionen auf Reize und eine geringere Anfälligkeit für Stress und Angst. Denken Sie daran, dass Stress und Angst direkt zum Auftreten von Diabetes beitragen. Diese zu kontrollieren ist also eine effektive Methode, um die Krankheit an ihren Wurzeln zu bekämpfen.

Yoga ist hilfreich in der Prävention sowie im Umgang mit Stress und stressbedingten Störungen wie Diabetes. Es hat sich gezeigt, dass Yoga Angstzustände, Stress und den Spiegel von Speichelcortisol, Plasma-Rennin, Noradrenalin und Adrenalin senkt.

Im Jahr 2008 zeigten Forscher der Universität von Utah mit Hilfe von funktioneller Magnetresonanztomographie (MRT), dass Yoga-Praktiker zwischen Kontrollpersonen und Yogapraktikern eine bessere Schmerztoleranz und Ausdauer hatten. Die Studie zeigte damit, wie wichtig Yoga für die Regulierung von Schmerzreaktionen und damit verbundenem Stress ist. Die routinemäßige Ausführung von Yoga Asnas und Pranayama über drei aufeinanderfolgende Monate, mindestens eine Stunde täglich am Morgen, führt zu einer Verringerung des Körpergewichts, des Body Mass Index (BMI) und fördert die allgemeine Gesundheit. [5]

In einer anderen Studie aus Indien kontrollierte und reduzierte die 40-tägige Routineleistung von Yoga-Asanas und -Pranayama den nüchternen und postprandialen Blutzuckerindex bei Patienten mit nicht-insulinabhängigem Diabetes mellitus. Innerhalb von 10 Tagen entwickelten sie ein Gefühl des Wohlbefindens und der Gebrauch von Antidiabetika nahm ab.

References

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
  2. https://www.who.int/health-topics/diabete
  3. The yogic management of common disease book by Dr. Swami Karmananda, page 121 chapter diabetes
  4. Raveendran, A. V., Deshpandae, A., & Joshi, S. R. (2018). Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes. Endocrinology and metabolism (Seoul, Korea), 33(3), 307–317. doi:10.3803/EnM.2018.33.3.307
  5. Taneja D. K. (2014). Yoga and health. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 39(2), 68–72. doi:10.4103/0970-0218.132716

Image Courtesy: Herr Abhinav Rajhans und Google image

Dr. Rajesh Mishra

Dr. Rajesh K. Mishra Mit seinem tiefgreifenden Gespür für alle physischen, mentalen, psychischen und spirituellen Aspekte von Yoga und Ayurveda leitet und hilft Dr. Mishra tausenden von Menschen auf der ganzen Welt indem er sie zu einem gesunden, ruhigen und erfreulichen Leben führt. Dr. Mishra unterrichtet und verbreitet seit über 20 Jahren die wahrste und reinste Form von Ayurveda und Yoga auf der ganzen Welt. Er verfügt über eine formale Ausbildung und umfassende Kenntnisse in Anatomie, Physiologie, Biochemie und Psychologie. Er hat einen Abschluss in Physik, einen M.Sc. in Ökologie & Umwelt und promovierte in Yoga & Ökologie an der CMJ Universität. Zudem hat er einen Master of Science in Yoga Psychologie(Ein Jahr) von Bihar Yoga Bharti. Er erkennt die unglaublichen Vorteile von Yoga und Ayurveda für ein gesundes Leben und die Aufrechterhaltung der körperlichen, geistigen und psychischen Probleme. Die Menschen sind fasziniert von den bahnbrechenden Unterrichtstechniken von Dr. Mishra und der Art und Weise, wie er die alten yogischen und ayurvedische Weisheiten mit fortgeschrittenen Wissenschaften verbindet.

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