Yoga gegen Osteoporose

Yoga gegen Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen schwach und brüchig werden. Der Begriff Osteoporose bedeutet „poröse Knochen“. In diesem Zustand werden die Knochen brüchig und spröde. Daher besteht ein erhöhtes Risiko von Knochenbrüchen. Osteoporose wird auch als „stille Krankheit“ bezeichnet, weil sie sich schleichend entwickelt und die Symptome nicht bemerkt werden.

Aus den Daten der internationalen Osteoporose-Stiftung geht hervor, dass weltweit etwa 6,3 % der Männer und 21,2 % der Frauen von dieser Krankheit betroffen sind. Mehr als 500 Millionen Menschen weltweit leiden an einer leichten bis schweren Form der Osteoporose. Infolge dieser Erkrankung ereignen sich jährlich mehr als 8,9 Millionen Knochenbrüche.

Das bedeutet, dass alle 3 Sekunden eine osteoporosebedingte Fraktur auftritt. Brüche der Hüfte und der Wirbelsäule sind besonders schwerwiegend und nur schwer zu heilen. Die Krankheit betrifft vor allem ältere Menschen über 50 Jahre. Bestimmte Faktoren erhöhen jedoch auch das Risiko.

Da diese Erkrankung die Lebensqualität beeinträchtigt und eine enorme wirtschaftliche Belastung für das Gesundheitssystem darstellt, sind vorbeugende Maßnahmen erforderlich, um die Risiken zu vermeiden. [1]


Wer hat ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken?

  • Hier sind einige Risikofaktoren, die bei der Entstehung von Osteoporose eine wichtige Rolle spielen:
  • Alter – meist tritt sie bei Menschen über 50 auf
  • Schlechte Ernährung mit einem Mangel an Kalzium, Eiweiß und wichtigen Nährstoffen
  • Familienanamnese von Osteoporose
  • Menopause – in den ersten 5 bis 7 Jahren nach der Menopause nimmt die Knochendichte um durchschnittlich 20 % ab.
  • Hormonelles Ungleichgewicht
  • Mögliche Nebenwirkungen einiger Medikamente
  • Alkohol, Rauchen usw.

Diagnose und Behandlung


In der Regel merkt der Betroffene nicht, dass er Osteopose entwickelt, bis es zu einer Verschlimmerung kommt. Schon ein geringer Druck auf den Knochen kann einen Bruch verursachen. Außerdem dauert es lange, bis ein Knochenbruch im Alter verheilt ist. Es kann sogar sein, dass er nicht richtig heilt, was zu Schmerzen führt und auch die körperliche Aktivität einschränkt.


Es gibt zwei Arten von Medikamenten: solche, die den Knochenabbau verlangsamen, und solche, die den Wiederaufbau der gebrochenen Knochen unterstützen. Daher ist es ratsam, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen und frühzeitig vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.


Yoga, die ganzheitliche Geist-Körper-Wissenschaft, ist eine wirksame alternative und ergänzende Therapie zur besseren Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose. Hier ist wie!


Vorteile von Yoga bei Osteoporose – das sagt die Forschung!


Ein von der Harvard Medical School veröffentlichter Artikel legt nahe, dass Yoga eine wirksame präventive Therapie für Osteoporose sein kann. Einer der möglichen Gründe dafür ist, dass Yoga das Gleichgewicht und die Koordination verbessert und damit das Risiko von Stürzen deutlich verringert. Yoga ist nicht nur eine Reihe von Körperübungen, sondern ein ganzer Lebensstil.


Eine Studie zeigt, dass Yoga-Praktizierende, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig Yoga praktizieren, eine bessere Knochendichte haben. Die DEXA-Scans (Dual Energy X-ray Absorptiometry) zeigen eine deutliche Verbesserung der Knochendichte. Außerdem berichtete keiner der Teilnehmer über Verletzungen oder Brüche während der Yogapraxis. [2]


Wenn andere Medikamente ihre eigenen Einschränkungen und unerwünschten Wirkungen haben, bietet Yoga eine sichere, kostengünstige und einfachere Alternative. Yoga hilft bei der Verbesserung des Gleichgewichts, der motorischen Funktionen, der Nervenkoordination, der Körperhaltung, der Flexibilität und des Gangs. Eine bessere Körperhaltung sowie Gleichgewicht und Koordination verringern das Risiko von Stürzen erheblich und beugen so Verletzungen und osteoporosebedingten Frakturen vor[3].


Übungsformen wie Yoga sind eher „präventiver“ Natur. Die Praktizierenden berichten von allgemeinem Wohlbefinden, Kraft und Gleichgewicht und weniger Stürzen und Stolpern. Diese Vorteile von Yoga haben sich auch bei Frauen nach der Menopause bestätigt, die ein höheres Osteoporoserisiko haben. [4]


Abgesehen von den Vorteilen und der Wirksamkeit von Yoga bei Osteoporose gibt es auch einige Einschränkungen. Gemäß den Richtlinien der US-amerikanischen National Osteoporosis Foundation (NOF) sollte man längere Dehnungen, Rumpfdrehungen, Wirbelsäulenstreckungen und Drehhaltungen vermeiden. [5]


Wirksame Yoga-Posen (Asana) zur Behandlung von Osteoporose

Hier sind einige der Anfänger zu moderaten Niveau Yoga-Posen:

Shavasana (Leichenstellung)

Tadasana (Berghaltung)

Salabhasana (Heuschreckenhaltung)

Virabhadrasana II (Krieger-II-Pose)

Bhujangasana (Kobra-Pose)

Pranayama

Kapalbhati Pranayana

Yoga Nidra & Meditation

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihr Übungsregime mit Hilfe eines ausgebildeten Yogalehrers festlegen. Je nach Zustand wird der Trainer Ihnen helfen, die für Sie am besten geeigneten Yoga- Praktiken auszuwählen.

Außerdem muss man einen gesünderen Lebensstil annehmen, um solchen Erkrankungen vorzubeugen.

Eine gesündere Lebensweise bedeutet:


• Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel
• Körperlich aktiv und dynamisch bleiben
• Verzichten Sie auf Rauchen, Drogen und Alkohol


Zusammenfassung


Yoga ist eine ganzheitliche, körperlich-geistige Lebensweise, die zur Vorbeugung und Behandlung von Osteopose und damit verbundenen Symptomen beitragen kann. Jüngste Studien und Forschungen bestätigen die Wirksamkeit einer solchen ganzheitlichen Praxis für die körperliche und geistige Gesundheit und für die Bewältigung solcher Gesundheitsprobleme. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Yoga eine „Behandlung oder Heilung“ für Osteopose ist. Vielmeh bietet Yoga eine sichere, leicht zu erlernende und risikofreie Option zur Vorbeugung und zum besseren Management von Osteopose.


Referenzen:

  1. https://www.osteoporosis.foundation/facts-statistics/epidemiology-of-osteoporosis-and- Fragilitätsfrakturen
  2. https://www.health.harvard.edu/womens-health/yoga-another-way-to-preventosteoporose
  3. Lu YH, Rosner B, Chang G, Fishman LM. Zwölfminütiges tägliches Yogaprogramm kehrt osteoporotischen Knochenverlust um. Top Geriatr Rehabil. 2016 Apr;32(2):81- 87.
  4. Fernández-Rodríguez R, Alvarez-Bueno C, Reina-Gutiérrez S, Torres-Costoso A, Nuñez de Arenas-Arroyo S, Martínez-Vizcaíno V. Effectiveness of Pilates and Yoga to improve bone density in adult women: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. PLoS One. 2021 May 7;16(5):e0251391.
  5. Lein, D., Singh, H., & Kim, S. (2018). Die Rolle von Yoga in der Osteoporose- Rehabilitation. J Yoga Physiother, 4, 7-10.
Dr. Rajesh Mishra

Dr. Rajesh K. Mishra Mit seinem tiefgreifenden Gespür für alle physischen, mentalen, psychischen und spirituellen Aspekte von Yoga und Ayurveda leitet und hilft Dr. Mishra tausenden von Menschen auf der ganzen Welt indem er sie zu einem gesunden, ruhigen und erfreulichen Leben führt. Dr. Mishra unterrichtet und verbreitet seit über 20 Jahren die wahrste und reinste Form von Ayurveda und Yoga auf der ganzen Welt. Er verfügt über eine formale Ausbildung und umfassende Kenntnisse in Anatomie, Physiologie, Biochemie und Psychologie. Er hat einen Abschluss in Physik, einen M.Sc. in Ökologie & Umwelt und promovierte in Yoga & Ökologie an der CMJ Universität. Zudem hat er einen Master of Science in Yoga Psychologie(Ein Jahr) von Bihar Yoga Bharti. Er erkennt die unglaublichen Vorteile von Yoga und Ayurveda für ein gesundes Leben und die Aufrechterhaltung der körperlichen, geistigen und psychischen Probleme. Die Menschen sind fasziniert von den bahnbrechenden Unterrichtstechniken von Dr. Mishra und der Art und Weise, wie er die alten yogischen und ayurvedische Weisheiten mit fortgeschrittenen Wissenschaften verbindet.

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