YOGA UND AYURVEDA FÜR DEN WINTER

YOGA UND AYURVEDA FÜR DEN WINTER

Yoga und Ayurveda für den Winter: Dr. Mishra Academy

YOGA UND AYURVEDA FÜR DEN WINTER

Machen Sie sich bereit für den Winter. Alles ist bereit, die Ruhe und den Schlaf zu genießen, die für die Wintersaison charakteristisch sind.

Während viele von uns diese Jahreszeit oder das kalte Wetter nicht mögen, ist es Fakt, dass diese Jahreszeit viel mehr als nur kaltes Wetter beinhaltet.

Es gibt eine gewisse Art von Stille und Feinheit in dieser Jahreszeit und wir können dies sogar in unserem Körper fühlen.

Dies ist die Zeit, um sich zu entspannen, zu überwintern, sich von der Außenwelt zurückzuziehen und sich nur auf das innere Selbst zu konzentrieren.

Bremen (Norddeutschland) hat ein mäßig ozeanisches Klima. Die Nähe zur Nordseeküste ist der Grund für das kalte und feuchte Klima.

Die Wintermonate Dezember bis Februar kommen mit unvorhersehbaren Wetterbedingungen. In einigen Gegenden Deutschlands kann es zu extremen Wintern kommen, in denen die Temperatur auf minus Grade sinken kann.

Sie sollten also auf den Winter vorbereitet sein, da dieses kalte Wetter für viele problematisch sein kann.

Aber auch für diejenigen, die sich wirklich um ihre Gesundheit kümmern, bietet der Winter eine einmalige Gelegenheit, sie wiederzubeleben und sich auf einen energiegeladenen Sommer vorzubereiten. Wie?

Die Antwort ist der ganzheitliche Ansatz von Yoga und Ayurveda.

Das traditionelle Gesundheitsmanagementsystem gewinnt für seine Rolle als alternative und komplementäre Medizin in der westlichen Welt an Popularität. Basierend auf dem Konzept der Geist-Körper-Verbindung sind Yoga und Ayurveda hilfreich, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.

Außerdem haben natürliche ayurvedische Kräuter das Potenzial, im Winter häufigen Gesundheitsproblemen wie Erkältungen und der Grippe vorzubeugen und sie zu lindern.

Gleichgewicht der Tridosha

Der ganzheitliche Ansatz von Yoga und Ayurveda basiert auf der Idee, dass ein subtiles Gleichgewicht von drei verschiedenen Arten von Energien für einen gesunden Körper und Geist verantwortlich ist. Diese sind als Vata-, Pitta- und Khapa-Dosha bekannt und werden gemeinsam als Tridoshas bezeichnet.

Die charakteristischen Eigenschaften des Winters wie Gefriertemperatur, Schweregefühl, erhöhte Feuchtigkeit durch Regen oder Schneefall, lange dunkle Nächte, Stille und Schlaf machen es zu einer Kapha-Jahreszeit. Darüber hinaus ist Vata für Menschen, die in trockenen und kalten Gegenden leben, eine starke Komponente im Winter.

In jedem Fall ist ein Gleichgewicht oder eine Lage von Tridoshas der Schlüssel für einen gesunden Geist und Körper. Außerdem beugt es winterbedingten Gesundheitsproblemen wie Erkältung, Grippe, Gelenkschmerzen usw. vor.

Was Ayurveda und Yoga für die Wintersaison vorschlagen, steht im Mittelpunkt dieses Artikels. Dies wird Ihnen sicherlich helfen, in diesem Jahr einen gesunden und angenehmen Winter zu haben.

Ayurveda-Tipps für den Winter

Ayurveda ist die Schwesterwissenschaft des Yoga. Ayurveda basiert auf der Anwendung von natürlichen Kräutern und betrachtet die Ernährung als Schlüssel für einen gesunden Körper und Geist. Wenn Sie sich durch Ihren Lebensstil und Ihrer Ernährung an die wechselnde Jahreszeit anpassen, wird die Möglichkeit saisonbedingter Ungleichgewichte erheblich verringert.

Wählen Sie einen winterunterstützenden Ernährungsplan

Im Winter ist das Verdauungsfeuer am stärksten, weshalb unser Körper mehr Kraftstoff benötigt, um warm und gesund zu bleiben. Im Allgemeinen wird das Essen im Körper verwendet eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, um mit der eiskalten Außentemperatur fertig zu werden. Eine reichhaltige, nährstoffreiche Ernährung unterstützt daher den Körper in den Wintermonaten. Dies beruhigt das Kapha und hält ein subtiles Gleichgewicht der Tridoshas aufrecht.

Die Auswahl an winterunterstützenden Speisen ist vielfältig, wie zum Beispiel:

  • Bevorzugen Sie warme, gekochte, etwas ölige und gut gewürzte Speisen
  • Trinken Sie lieber frisches und warmes Wasser, Kräutertees und Kaffee, während Sie eisiges Wasser sowie Erfrischungs- und Energiegetränke vermeiden
  • Ein paar Schluck Kräutertee mit Ingwer und Zimt lindern Verstopfungen und Erkältungssymptome und verbessern die Durchblutung
  • Bevorzugen Sie Gemüse wie Radieschen, Zwiebeln, Karotten, Spinat sowie verschiedene Gewürze wie Ingwer, Pfeffer, Cayennepfeffer und Chilischoten.
  • Die gekochten Körner wie Gerste, Vollkorn, Haferflocken, Maismehl, Gerste, Tapioka, Reis und matschige Gemüsesuppen sind immer die beste Wahl zum Frühstück und Mittagessen.
  • Eier, Milch und Fleisch sind auch nützlich, um den Körper warm und gesund zu halten.
  • Ayurveda-Kräuter sind in den Wintermonaten wirksam für einen gesunden Körper. Die natürlichen Kräuter sind harmlos und haben sich als gesundheitsfördernd erwiesen. Es gibt eine große Auswahl an ayurvedischen Kräutern, die für verschiedene Kräuterheilmittel und Massagetherapien verwendet werden.

Chyavanprash

Chyavanprash ist ein ayurvedisches Kraut, das zur Steigerung von Energie, Widerstandskraft, Immunität und innerer Kraft dient. Es lindert die Erkältungssymptome und beseitigt Verstopfungen. Meistens verwenden die Menschen in Form von Kräutertee.

Trikatupulver

Trikatupulver ist ein natürliches Gewürz und kann zum Kochen verwendet werden. Es ist wirksam zur Verbesserung der Verdauungskapazität und beseitigt Toxine von Körpersystemen.

Ashwagandha

Ashwagandha (botanischer Name: Withania Somnifera) ist ein ayurvedisches Kraut mit wundersamen gesundheitlichen Vorteilen. Ashwagandha wirkt entgiftend und belebend auf die Körperfunktionen und es ist bekannt für seine neuroprotektiven, Schilddrüsen regulierenden, angstlösenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Es ist von Interesse, die Sanskrit-Übersetzung von Ashwagandha zu kennen. Der Name des Krauts stammt von zwei Wörtern: „ashva“ (Pferd) und „Gandha“, welches „Geruch“ bedeutet. Aufgrund der Tatsache, dass die frischen Wurzeln von Ashwagandha nach Pferd riechen, wurde diesem dieser Name gegeben. Eine weitere Bedeutung dieses Namens ist, dass seine Verwendung den Nutzer die Vitalität und Kraft eines Pferdes verleiht. Studien belegen die Wirksamkeit von Ashwagandha bei vielen gesundheitlichen Problemen. Dieses Kraut ist wirksam für:

• Verbesserung der Schilddrüsenfunktion und Stärkung des Immunsystems

• Linderung der Ermüdung der Nebennieren

• Reduzierung des Cortisolspiegels und beruhigenden Wirkung auf die Nerven

• Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und Verbesserung der Verdauung

• Steigerung der Muskelkraft und Förderung eines tiefen Schlafs

Obwohl Ashwagandha für alle Dosha-Typen nützlich ist, ist es besonders nützlich, um überschüssiges Vata und Kapha auszugleichen. Dies liegt an seiner erwärmenden, öligen und intensivierten Natur. Daher ist es am besten für die Wintermonate. Für ältere Menschen und für Patienten mit hohem Blutdruck und Herzerkrankungen sollte besser ein Experte konsultiert werden. [1]

Nehmen Sie einen Winter unterstützenden Lebensstil an

Um diese graue und melancholische Jahreszeit hinter sich zu lassen, sollten Sie Körperwärme einladen. Achten Sie zusätzlich zum Ernährungsplan auf Ihren Lebensstil. Einige Tipps sind:

• Beginnen Sie Ihren Tag mit einer anregenden Morgenroutine wie Yoga Asana oder Pranayama (Atemübung)

• Trinken Sie eine Tasse Kräutertee, um sich zu erfrischen und die Faulheit abzuschütteln

• Früh ins Bett gehen und früh aufstehen ist eine Tatsache, nicht nur für den Winter, sondern auch für andere Jahreszeiten

• Um Trockenheit der Haut zu vermeiden, wird empfohlen, Ihre Haut mit einer warmen Ölmassage zu behandeln. Es gibt eine Vielzahl von ayurvedischen Kräuterölen, einschließlich Khapa- und Vata-Massageölen

• Darüber hinaus können Sie diese Öle für die Haarpflege verwenden, und eine Fußmassage bewirkt einen ruhigen Schlaf.

Führen Sie eine Atemübung durch – Pranayama

Die Atmung ist der wichtigste Prozess des Körpers, da sie die Funktion jeder einzelnen Zelle im Körper beeinflusst. Menschen atmen oder atmen ungefähr 15 Mal pro Minute und 21.600 Mal pro Tag. Der Atem wird systematisch mit allen Aspekten des menschlichen Körpers in Verbindung gebracht. Die Mehrheit von uns atmet falsch, dass wir nur einen kleinen Teil unserer Lungenkapazität nutzen. Pranayama baut die Lungenkapazität für den Atmungsprozess auf. Dadurch werden Sie in der Lage sein, ihre Vitalkapazität zu erhalten und zu verbessern und die Muskeln der Lungenhöhle zu stärken. Rhythmische, tiefe und bewusste Atmung wird auch durch ruhige und zufriedene Gemütszustände ausgelöst.

Auf der anderen Seite unterbricht eine unausgeglichene und unregelmäßige Atmung den Rhythmus des Gehirns. Dies führt zu psychischen, physischen und emotionalen Blockaden.

Auf diese Weise beruhigt und beruhigt die Schaffung eines regelmäßigen Atemmusters oder Pranayamas den Geist. Unterschiedliche Pranayama-Techniken haben ihre besonderen Effekte. Insgesamt setzt Pranayama die Energie frei, die in neurotischen, unbewussten mentalen Mustern für geniale und glückselige Aktivitäten enthalten ist. Es nährt auch Herzzellen und verbessert die Durchblutung, was zu einer längeren Lebensdauer beiträgt. In den Wintermonaten werden vier Haupttypen von Pranayama empfohlen.

Diese sind:

• Kapalbhati Pranayama (Schädel strahlender Atem)

• Nadi Shodhna Pranayama (abwechselnde Nasenatmung)

• Bhashtrika (Solaratem)

• Surya Bhedana (Solaratem)

SURYA BHEDA PRANAYAMA (Solaratem)

(Sanskrit: „surya“ bedeutet „Sonne“ und „bheda“ bedeutet „durchdringen“.)

Wie praktiziert man Surya Bhedana Pranayama?

• Beginnen Sie im Sitzen in einer beruhigenden Meditations-Asana mit den Händen auf den Knien und geschlossenen Augen. Entspannen Sie sich und nehmen Sie den Körper als ganze Einheit wahr.

• Beobachten Sie Ihre normale passive Atmung, die ungestört fließt.

• Blockieren Sie nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.

• Atmen Sie langsam und gezielt durch das rechte Nasenloch.

• Atmen Sie gleichmässig durch das rechte Nasenloch aus und halten Sie das linke Nasenloch geschlossen.

• Das entspricht einer Runde. Zunächst reichen 5 bis 10 Runden.

Tipp: Üben Sie niemals Surya Bheda Pranayama nach dem Essen, da dies den natürlichen Energiefluss behindert, der mit der Verdauung verbunden ist.

Vorteile

• Surya bheda Pranayama ist ideal für die Wintermonate, da es im Körper Wärme erzeugt

• Ideal, um Ungleichgewichte der Doshas Vata (Wind) und Kapha (Schleim) auszugleichen.

• Stimuliert den Fluss der Pranenergie durch Aktivierung von Pingala Nadi

• Ermöglicht körperliche Aktivitäten durch Steigerung der Extroversion und Vitalität

• Lindert Angstzustände und Depressionen

• Ideal für diejenigen, die stumpf und träge sind, da es Vitalität und Energie bringt

ASANA, UM KHAPA IM WINTER IM AUSGLEICH ZU BRINGEN

Hier sind drei Yoga-Asanas (Posen), die Ihnen helfen, das Khapa-Ungleichgewicht auszugleichen und in diesem Winter gesund zu bleiben.

Surya Namaskar (Der Gruß an die Sonne)

Surya Namaskar: Der Gruß an die Sonne

Surya Namaskar ist eine Abfolge von Posen, die den Körper erwärmen und stärken. In der Tat ist dies eine Allzweck-Yoga-Praxis. In der klassischen Praxis wird diese Pose als eine angesehen, es gibt jedoch verschiedene Variationen. Das Üben dieser Asana im Winter fördert die Körperfunktionen.

• Um den Sonnengruß zu üben, beginnen Sie mit der Gebirgspose (Tadasana) und konzentrieren Sie sich auf die innere Sonne in Ihrem Herzen.

• Das menschliche Herz im Körper entspricht der Sonne in unserem Sonnensystem. Das Herz symbolisiert das Licht des Bewusstseins. So wie die Sonne die physische Existenz der Erde unterstützt, unterstützt das Herz das innere Selbst und den Körper.

• Im Stehen sollten Ihre Füße einen Hüftabstand voneinander haben, ein wenig nach innen zeigen, die Handflächen zusammenfügen und Ihre Daumen auf Ihr Herz legen.

• Atmen Sie tief ein und strecken Sie nach und nach die Beine. Drücken Sie gleichzeitig die Handflächen von sich weg und über den Kopf.

• Beim Ausatmen die Arme seitlich ausstrecken, die Finger ausstrecken, die Knie beugen und die Handflächen verbinden und auf dem Herzen ruhen. Der Sonnengruss fördert den Fluss von Prana (Lebenskraft), öffnet die Brust und bindet uns an den Atem und subtile Energien.

Utthita Hasta Padangusthasana (Stehendes Ausgestrecktes Bein Variation)

Diese Yoga-Asana öffnet die Brust, fördert die Durchblutung und lindert winterbedingte Gesundheitsprobleme wie Erkältungen und wärmt auch gleichzeitig den Körper.

• Um diese Asana zu üben, beginnen Sie mit im Stehen oder der Bergpose.

• Stellen Sie sich stabil auf das linke Bein und beugen Sie das rechte Knie, um den Fuß von der Erde zu heben.

• Beugen Sie den rechten Fuß und spreizen Sie die Zehen.

• Strecken Sie nun beide Arme mit den Handflächen nach oben.

• Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihr Gleichgewicht.

• Versuchen Sie, sich mit dem Kraftzentrum Ihres Körpers, dem Bereich unter dem Nabel und über Ihrem Schambein, zu verbinden.

• Spreizen Sie beim Ausatmen das rechte Bein und strecken Sie den rechten Fuß vor sich aus. Außerdem kommen Ihre Ellbogen zu Ihren Hüften und Ihre Hände werden zu Fäusten geballt.

• Behalten Sie diese stabile Haltung bis zum nächsten Einatmen bei, strecken Sie die Arme aus, öffnen Sie die Hände und beugen Sie das rechte Knie.

• Wiederholen Sie diese Übung für einige Atemzüge auf beiden Seiten.

• Die erhöht die Wärme und Kraft in den Muskeln, sorgt für Gleichgewicht und Stabilität und strafft den Bauch.

Neben diesen beiden Asanas gibt es noch einige andere. Sie können sich von einem Yoga-Experten beraten lassen, um die Yoga-Asana oder das Pranayama zu wählen, die zu Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen passt.

REFERENZEN:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  2. https://www.artofliving.org/yoga/health-and-wellness/yoga-tips-for-winter

Courtesy: Image Courtesy: Google Image, Angela K. Sherish A., Kathy. M , Chanchal D

Dr. Rajesh Mishra

Dr. Rajesh K. Mishra Mit seinem tiefgreifenden Gespür für alle physischen, mentalen, psychischen und spirituellen Aspekte von Yoga und Ayurveda leitet und hilft Dr. Mishra tausenden von Menschen auf der ganzen Welt indem er sie zu einem gesunden, ruhigen und erfreulichen Leben führt. Dr. Mishra unterrichtet und verbreitet seit über 20 Jahren die wahrste und reinste Form von Ayurveda und Yoga auf der ganzen Welt. Er verfügt über eine formale Ausbildung und umfassende Kenntnisse in Anatomie, Physiologie, Biochemie und Psychologie. Er hat einen Abschluss in Physik, einen M.Sc. in Ökologie & Umwelt und promovierte in Yoga & Ökologie an der CMJ Universität. Zudem hat er einen Master of Science in Yoga Psychologie(Ein Jahr) von Bihar Yoga Bharti. Er erkennt die unglaublichen Vorteile von Yoga und Ayurveda für ein gesundes Leben und die Aufrechterhaltung der körperlichen, geistigen und psychischen Probleme. Die Menschen sind fasziniert von den bahnbrechenden Unterrichtstechniken von Dr. Mishra und der Art und Weise, wie er die alten yogischen und ayurvedische Weisheiten mit fortgeschrittenen Wissenschaften verbindet.

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